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门诊健康大讲堂第二十四期—健康体重，理想血压

发布时间：2024-10-24 16:02:42 浏览次数：

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为响应“全国高血压日”活动，有效预防和控制高血压，提高公众对高血压病的认识和重视程度。我院于23日举办“健康体重，理想血压”科普活动，由门诊部谭溪护士主讲。通过科普讲座的形式，深入讲解高血压的危害、诱因及防治方法，强调了健康饮食在高血压管理中的重要作用。

活动中，谭溪护士详细阐述了高血压的症状和并发症，详细解释了高血压的危害，包括头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸等常见症状。并指出不良饮食习惯，如高盐、高脂肪饮食和过量饮酒，是血压升高的主要诱因。

为了引导公众养成健康的饮食习惯，谭溪提出了以下几点建议：

1、限制盐摄入：每日食盐量不超过6克，减少加工和腌制食品摄入。

2、增加蔬果：每日至少五份，优先选择深色蔬菜。

3、摄入优质蛋白：适量食用瘦肉、鱼类和豆制品。

4、选择全谷类和豆类：常吃燕麦、全麦面包、糙米、豆腐等。

5、选用低脂乳制品：优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪。

6、控制饮酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克

此外，还强调了适量运动、控制体重和减轻精神压力在高血压管理中的重要性。建议公众坚持有规律的运动，保持充足的身体活动，减少久坐时间，并通过认知行为干预等方法减轻精神压力，保持心理平衡。

此次活动不仅提高了公众对高血压的知晓率，还倡导了合理营养、健康饮食的生活理念，为推动全民健康做出了积极贡献。让我们共同努力，从改善饮食习惯做起，守护自己和家人的健康与幸福。高血压防治，从我做起，从现在做起！

作者：谭溪 责编：张雷

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